wyciskanie sztangi

[...] x 12 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, jestem zadowolony, technicznie myślę że całkiem nieźle 25kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 35kg x 12 wyciskanie sztangi na płaskiej - wpadła dodatkowa seria, przy 55kg mogły być ze 2 powtórzenia więcej, ale nie ryzykowałem 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 7 [...]

[...] bo czuję że trochę siła spada 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg -nic nowego, ale jw 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dokładnie tak jak wyżej 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, dzisiaj było całkiem fajnie, małe [...]

[...] trochę bolały, ale w docelowych było już ok 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - pfffff 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 9 50kg x 8 wiosłowanie sztangą podchwyt,wymęczone strasznie 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x [...]

[...] wrzucone wyjątkowo w środku trenu, na płaskiej ćwiczyły 3 osoby, więc trochę zmieniłem kolejność, dzisiaj poczułem w końcu łydki 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 wyciskanie sztangi na płaskiej - w ostatniej serii postanowiłem dorzucić 60kg nie wiedząc co mnie czeka, bardzo się zdziwiłem, myślałem że dwóch powtórzeń nie dam rady, a tu [...]

[...] dodaje serie 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - seria więcej, wszystko ok 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - ciężko, dodana jedna seria, małe przerwy 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt, seria więcej, [...]

[...] x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tak jak poprzednio, bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - trochę lepiej niż w poniedziałek 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 10 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt, nachwyt idzie [...]

[...] 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - dodane 5kg w ostatniej serii, i tak poszło luźno 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - ciężko, w docelowych, ostatnie powtórzenie z lekką pomocą na samym końcu, 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 9,5 50kg x 9,5 55kg x 5,5 [...]

[...] x 12 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - wszystko byłoby dobrze, tylko w ostatniej zaczął puszczać chwyt 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - myślę że 55 poszłoby więcej razy, ale nie chciałem niepotrzebnie ryzykować 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 wiosłowanie [...]

[...] było ok 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - już bez problemów z chwytem, dobrze poszło 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dalej słabo... 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt, w ostatniej serii 3 ruchy więcej 20kg x 12 30kg [...]

[...] 5kg w ostatniej serii. 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - podobnie jak poprzednio 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - bez zmian 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt, dzisiaj trochę gorzej niż poprzednio, ale fajnie [...]

[...] x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tu dalej bez zmian, może następnym razem coś dorzuce 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - trochę lepiej niż poprzednio 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 7 wiosłowanie sztangą nachwyt, podobnie jak poprzednim razem, [...]

hehe"bywa" Czy tak rozpisane barki moga byc? 1)Wyciskanie sztangi zza glowy:12 10 10 8 -Progres 2)Wznosy boczne: 12 10 8-Staly ciezar 3)Wznosy boczne w opadzie tulowia:12 10 8-Progresja 4)Podciaganie sztangi wzdloz tulowia:12 10 8-Progresja

[...] oraz twaróg. Waga po tygodniu dietki ze 106kg spadła na 98.5kg, od jutra wskakuje na 3100kcal, czyli 500 więcej. Co do treningu to od następnego tygonia na klatkę oraz plecy zarzucam ćwiczenie 10x10 - na klatkę będzie to wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, a na plecy wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-24 22:03:17

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 2 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej: 2 serie po 8 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu: 2 serie max Ściąganie linek na bramie: 2 serie po 12 powtórzeń + 30 minut cardio. Od [...]

Plan jest ok. Możesz zostawić wycisk sztangi sprzed klatki, ale jak chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. [...]

Czyli mógłbym zostawić tylko ten zestaw? Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 serie Barki: - Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps: - Prostowanie ramion na [...]

[...] w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 2s Triceps: -Pompki na poręczach w siadzie 2s Trening B Klatka piersiowa: -pompki na poręczach/wyciskanie na ławce poziomej/skośnej w dół 3s Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie [...]

Witam - Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce ( głową do góry) - Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej - Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej - Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce ( głową do góry) - Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce ( głową do góry) - Rozpiętki na buterfly-u - [...]

Trening Klasyczny MC 3x10x70kg Komentarz: Ciężar zmniejszony a wiec lekko . Starałem się wykonywać powtórzenia bardziej technicznie . Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Ciężar zmniejszony aby szlifować technikę . Poza tym było duszno i chciało mi się wymiotować :) Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wiosło sztangielka w opadzie [...]

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]